Indholdsfortegnelse
Menokinds Podcast
Ærlige samtaler om overgangsalderen
Kvinder deler deres oplevelser, eksperter giver viden, og sammen bryder vi tabuet om hormoner, krop og liv midt i forandring.
Meno Times
Du er ikke ved at blive skør — det er hormonerne, der spiller dig et puds og påvirker både krop og sind.
Ifølge Evernows Menopause Study — baseret på mere end 100.000 klinisk validerede sundhedsprofiler — oplevede over 60% angst eller depression som symptom i perimenopausen.
Det er et svimlende højt tal, som understreger, hvor dybt hormonelle forandringer kan påvirke både sind og krop.
For selvom overgangsalderen ofte beskrives som en fysisk fase, mærkes den for mange mindst lige så voldsomt mentalt.
Årsagerne til humørforandringer – som i virkeligheden slet ikke dækker oplevelsen af angst, nedtrykthed og mental uro — er komplekse. Forskningen har dog længe vist, at faldende og svingende hormonniveauer spiller en afgørende rolle.
Østrogen påvirker nemlig en række hjernefunktioner, herunder produktionen af serotonin, som styrer vores følelsesmæssige balance.
Når østrogenniveauet falder, kan hjernen derfor reagere med alt fra tristhed til ængstelse. Dertil kommer de mange fysiske symptomer, som søvnløse nætter, hedeture, lav libido og vaginal tørhed — alt sammen faktorer, der i sig selv kan udløse lavt selvværd, udmattelse og håbløshed.
Med andre ord: humøret påvirkes ikke “bare af hormonerne” — det påvirkes af hele det økosystem, som kroppen forsøger at genforhandle midt i hormonkaosset.
Den gode nyhed er, at der findes mange SOS-hacks, du kan sætte ind med, hvis du pludselig føler, at dit sind forråder dig uden nogen åbenlys årsag — lige fra medicinske tiltag og supplerende behandlinger til simple ændringer i din livsstil.
Hack #1: Skriv symptomdagbog
At føre en symptomdagbog, hvor du registrerer dine symptomer hver dag, kan hjælpe både dig og din læge med at se mønstre.
Måske viser det sig, at dit humør følger et hormonelt cyklisk mønster — måske er der tale om en depression, som skal behandles på en anden måde.
Før dagbog i mindst tre måneder. Det giver et realistisk billede af din rytme og hjælper dig med at se, at du ikke “bare forestiller dig det”.
SMÅ NOTER, STOR INDSIGT
En symptomdagbog giver overblik, som hukommelsen ikke kan. Når du noterer dine oplevelser dag for dag, begynder mønstrene at vise sig — og det hjælper både dig og din læge med at forstå, hvad der egentlig sker.
Hack #2: Vær nænsom ved dig selv
Overgangsalderen er ikke en sygdom, men de hormonelle skift kan skabe så meget kaos i kroppen, at det føles som en. Og når kroppen arbejder på overtid, lider sindet.
Vær nænsom overfor dig selv i de her perioder. Døm ikke dig selv for at føle dig nedtrykt eller ude af kontrol.
Gør små, kærlige ting for dig selv — og tal pænt til og om dig selv.
Et brækket ben heler ikke, hvis det får tæv hver morgen. Det samme gælder dit sind.
Hack #3: Stå ved, at du behøver hjælp
Kvinder, der tidligere har haft angst, depression, PMS eller postpartum-depression, er ofte mere sårbare overfor hormonelle forandringer.
Men det betyder ikke, at du “bare er mentalt skrøbelig”.
Mange kvinder får at vide, at deres symptomer skyldes “noget gammelt” — men det er en fejllæsning.
Kæmp for at blive hørt og respekteret. Kræv at blive behandlet ud fra den krop, du har nu — ikke den, du havde engang.
Hack #4: Få en god nats søvn
Ja, det lyder som et dårligt råd, når netop søvnen ofte er det første, der forsvinder.
Hedeture, hjertebanken og hormonelle udsving kan få Ole Lukøje til at tage på årelang ferie.
Men søvn er afgørende for din mentale balance, så alt, hvad du kan gøre for at forbedre den, er det værd.
Skær ned på koffein. Se på dit alkoholforbrug. Hold soveværelset køligt, og brug lag-på-lag-princippet, så du nemt kan regulere varmen. Tal med din læge om hjælpemidler mod hedeture — eller få råd i helsekosten, hvis du vil prøve naturlige alternativer.
Hack #5: Bevæg dig og dyrk motion
Bevægelse er ikke bare godt for kroppen, men også for hjernen. Motion frigiver endorfiner, regulerer stresshormoner og øger søvnkvaliteten.
Du behøver ikke træne hårdt — men du skal bevæge dig regelmæssigt. En gåtur, dans, yoga eller styrketræning tæller alt sammen.
Og husk: Der er ingen skam i at søge professionel hjælp hos en terapeut. Angst og depression kræver støtte, ikke viljestyrke. Du er ikke alene, og hjælp virker.
KROPPEN SKAL MED
Bevægelse hjælper ikke kun kroppen, men også sindet. Regelmæssig motion dæmper stress, løfter humøret og hjælper dig med at sove bedre — også på de dage, hvor alt føles tungt.
Hack #6: Overvej hormonterapi
En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association viste, at hormonbehandling (HRT) i 12 måneder kunne forhindre depressive symptomer hos kvinder i peri- og postmenopausen.
I England anbefales HRT som behandling mod overgangsalder-relaterede humørsvingninger — også selvom du stadig får din menstruation.
Hvis du oplever alvorlige psykiske gener, og andre tilgange ikke hjælper, så tal med din læge. Det er ikke svaghed at søge hormonel støtte — det er sund fornuft.
Hack #7: Prøv testosteron
Testosteronbehandling bliver i stigende grad anerkendt som en mulighed for kvinder med lav libido og nedsat energi i perimenopausen.
Det er stadig ikke standard i Danmark, men flere speciallæger ordinerer i dag små doser testosteron som supplement til hormonbehandling, når det vurderes relevant.
Forskning peger på, at lavt testosteron kan bidrage til træthed, lav sexlyst og manglende vitalitet — og at korrekt doseret behandling kan gøre en reel forskel for nogle kvinder.
Det kræver dog stadig individuel vurdering hos en læge med erfaring i hormonbehandling til kvinder.
Hack #8: Spis godt – og tænk fytoøstrogener
Nogle studier peger på, at mangel på visse vitaminer — især B12 og magnesium — kan påvirke humøret negativt.
Sørg for at spise grønt, fuldkorn, æg og fede fisk rige på omega-3.
Forskning viser desuden, at japanske kvinder, der spiser en kost med højt indhold af fytoøstrogener (planteøstrogener), oplever færre overgangsalder-symptomer end kvinder i Vesten.
Så ind med sojabønner, linser og bælgfrugter — de kan være små hjælpere i det store hormonregnskab.
disclaimer
Artiklen er udelukkende udarbejdet til generel informationsbrug og udgør ikke lægelig rådgivning. Den kan ikke erstatte professionel medicinsk vurdering, diagnose eller behandling.
Menokind fraskriver sig ethvert ansvar for beslutninger truffet eller konsekvenser, direkte eller indirekte, af handlinger baseret på information i denne artikel.
Kildeliste
Evernow. Menopause Study: Anxiety and Depression in Menopause. Evernow Research, 2023. Link
Bromberger JT, Kravitz HM, Chang Y, et al. Does risk for anxiety increase during the menopausal transition? SWAN study. Menopause. 2013;20(5):488–495. Link
Brinton RD, Yao J, Yin F, Mack WJ, Cadenas E. Perimenopause as a neurological transition state. Nat Rev Endocrinol. 2015;11(9):393–405. Link
Crandall CJ, Mehta JM, Manson JE. Management of Menopausal Symptoms: A Review. JAMA. 2023;329(5):405–420. Link
Dabrowska-Galas M, Dabrowska J, Ptaszkowski K, Plinta R. High Physical Activity Level May Reduce Menopausal Symptoms. Medicina (Kaunas). 2019;55(8). Link
Courneya KS, McNeil J, O’Reilly R, Morielli AR, Friedenreich CM. Dose-Response Effects of Aerobic Exercise on Quality of Life in Postmenopausal Women: Results from the Breast Cancer and Exercise Trial in Alberta (BETA). J Clin Oncol. 2016;34(15):1634–1643. Link
Shorey S, Ang L, Lau Y. Efficacy of mind–body therapies and exercise‐based interventions on menopausal‐related outcomes among Asian perimenopausal women: A systematic review and meta‐analysis. J Adv Nurs. 2020;76(5):1098–1110. Link
Spector A, Li Z, He L, Badawy Y, Desai R. The effectiveness of psychosocial interventions on non-physiological symptoms of menopause: A systematic review and meta-analysis. J Affect Disord. 2024;352:460–472. Link
Davis SR, Baber R, Panay N, et al. Global Consensus Position Statement on the Use of Testosterone Therapy for Women. J Clin Endocrinol Metab. 2019;104(10):4660–4666. Link
Rojas-Zambrano JG, Rojas-Zambrano AR. Effects of Testosterone Hormone on the Sexual Aspect of Postmenopausal Women: A Systematic Review. Cureus. 2024;16(4):e68046. Link
Sundhedsstyrelsen. Planteøstrogener – Rationel Farmakoterapi 3. København: Sundhedsstyrelsen, 2022. Link
Bernard P, Ninot G, Bernard PL, Picot MC, Jaussent A, Tallon G, et al. Effects of a six-month walking intervention on depression in inactive post-menopausal women: a randomized controlled trial. Aging Ment Health. 2015;19(6):485–492. Link
