Indholdsfortegnelse
Menokinds Podcast
Ærlige samtaler om overgangsalderen
Kvinder deler deres oplevelser, eksperter giver viden, og sammen bryder vi tabuet om hormoner, krop og liv midt i forandring.
Meno Times
Vrede, raseri og irritabilitet i menopausen er til tider ikke den kontrollerede, berettigede vrede, men nærmere trold op af en æske ‘hvis ikke du holder op med at smaske, så smadrer jeg dig’-irritation.
Du tænker måske, at det kun er dig, der er ved at sprænge i luften af irritation og nul overskud. Som ser flere fordele end ulemper ved at bo alene i et hus i skoven. Som har lyst til at skrige (ægtefælle og børn direkte ind i ansigtet).
Og til det kan vi bare sige: Du er ikke sær. Ikke det mindste.
Helt utroligt mange kvinder oplever humørsvingninger, øget irritabilitet og raseri i overgangsalderen. Mange kvinder oplever humørsvingninger, øget irritabilitet og raseri i overgangsalderen.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Menopause (2024) af Zhang et al. er irritabilitet blevet identificeret som et distinkt kerne-symptom
blandt perimenopausale kvinder, hvilket understøtter observationen af, at mange kvinder oplever disse symptomer i denne livsfase (Zhang et al., 2024
).
Og det skræmmer os fra vid og sans, for at blive vred har ikke historisk set været okay for kvinder.
Vi har fra en tidlig alder lært at sky vrede. Vi har lært, at piger smiler og indordner sig. Vi har lært, at vores fineste opgave er at sørge for, at andre har det godt. “Se nu positivt på det, ikke blive hysterisk, ingen gider, når du er sur, kom nu, smil, hvorfor er du sådan her, du gør jo andre utilpas!”
Måske er det her ulmende raseri, den her insisterende retfærdighedssans, naturens måde at bryde med alt det på Måske er det et biologisk skub til at konfrontere virkeligheden, vække følelser, vi har benægtet og tilsidesat — og at fokusere på vores egne sandheder? Måske er det et opgør mod ulighed (for helt ærligt: at mærke den akkumulerede byrde af flere årtiers forventninger og ansvar, kan vel få det blideste lam til at bide).
For dig kan årsagen være helt din egen. Men vi kommer ikke udenom, at hormonelle udsving kan skabe følelsen af vrede (bare tænk på PMS) — og når så det beroligende hormon, progesteron og dets nedbrydningsprodukter, som virker via GABA-receptorer, er i frit fald, østrogen svinger uforudsigeligt og påvirker flere signalstoffer i hjernen, herunder serotonin, dopamin og noradrenalin, som regulerer humør, følelser og stressrespons = 💣
De neurokemiske signaler i hjernen ændrer sig markant i denne periode, hvilket kan bidrage til følelsesmæssig ustabilitet. Men hvilke — og hvad gør vi, hvis vi stadig skal passe bare en smule i samfundet?
Hvad er OA-irritabilitet?
Kort fortalt er irritabilitet i overgangsalderen en tilstand, hvor din emotionelle balance og mentale kontrol føles nedsat. Det er ikke en sygdom, men snarere en følelsesmæssig tilstand, der kan føles ret så overvældende.
Irritabilitet viser sig tit og ofte som pludselige, intense følelsesmæssige reaktioner. Hverdagslyde, der normalt går ubemærket hen — som smasken eller klikken med kuglepen – kan pludselig virke ulidelige. Små udfordringer i hverdagen kan føles som enorme forhindringer, og det kan føles som om, du mister grebet om dine reaktioner.
En omfattende undersøgelse offentliggjort i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2019) viser, at de følelsesmæssige udsving topper ofte i perimenopausen, hvor de hormonelle udsving er mest markante, men aftager i de senere faser af overgangsalderen (Joffe et al., 2020)
Irritabiliteten kan komme gradvist eller pludseligt, og den påvirker ikke kun dig selv, men også dine omgivelser. Du kan opleve, at andre undrer sig over dine reaktioner, eller at du selv efterfølgende ikke helt forstår, hvorfor du blev så vred eller irriteret. Det kan efterlade dig med en følelse af skyld eller frustration.
Selvom det kan være svært at håndtere, er det vigtigt at vide, at tilstanden er normal og midlertidig.
Overgangsalderens hormonelle ændringer sætter kroppen på overarbejde, og irritabiliteten er bare ét af symptomerne på omstillingen.
Og godt nyt! Emotionelle symptomer som irritabilitet er som regel ikke permanente og forbedres ofte med tiden eller med den rette støtte og behandling.
Symptomer på OA- irritabilitet?
Her er nogle af de mest almindelige tegn, der kan indikere, at du oplever hormonelt betinget irritabilitet.
1. Du får pludselige vredesudbrud
2. Du bliver mere følsom over for de små ting
3. Du føler dig træt og udmattet
4. Du oplever manglende kontrol over dine følelser
5. Dit humør svinger fra minut til minut
6. Du bliver mere frustreret over andre mennesker
Hvad er årsagen til OA-irritabilitet?
Årsagen til irritabilitet i overgangsalderen kan primært findes i hormonernes svingende danse.
Når østrogen og progesteron begynder at falde, påvirker det hjernen på flere niveauer, da disse hormoner spiller en afgørende rolle for vores følelsesmæssige balance.
Østrogen, som ofte omtales som et multitasking-hormon, hjælper med at regulere neurotransmittere som serotonin, dopamin og noradrenalin — de små kemiske budbringere, der styrer vores humør og evne til at håndtere stress. Progesteron og dets metabolit allopregnanolon påvirker desuden GABA-systemet, som har en beroligende effekt i hjernen.
Når østrogen falder, bliver hjernen kort sagt mere følsom over for negative stimuli, og det kan føles som om, hele verden pludselig er blevet lidt mere irriterende.
Ifølge artiklen Menopause and mental health af Horst, Cirino og Adams, offentliggjort i Current Opinion in Obstetrics and Gynecology i februar 2025, øger hormonelle forandringer i overgangsalderen risikoen for humørsvingninger, mens søvnproblemer og livsstress forværrer symptomerne yderligere (Horst, 2025).
En anden undersøgelse i World Journal of Psychiatry fremhæver, at fald i østrogenniveauer kan påvirke serotonerge og GABAerge systemer, hvilket kan bidrage til øget irritabilitet (Borozan et al., 2024).
- Mindre serotonin kan føre til, at du føler dig mere trist eller irriteret.
- Når GABA-aktiviteten falder (bl.a. pga. lavere niveauer af allopregnanolon, en metabolit af progesteron), bliver du mere opfarende.
- Ubalanceret dopamin kan give følelsen af, at din mentale energi svinger fra top til bund.
Når østrogen falder, bliver hjernen kort sagt mere følsom over for negative stimuli, og det kan føles som om, hele verden pludselig er blevet lidt mere irriterende.
Samtidig kan søvnforstyrrelser, som ofte ledsager overgangsalderen, bidrage til irritabiliteten. Hvis du sover dårligt på grund af natlige svedeture eller hedeture, har din hjerne simpelthen sværere ved at regulere følelser næste dag.
Der er i øvrigt også sociale og livsstilsmæssige faktorer at tage højde for. Mange kvinder i overgangsalderen jonglerer med arbejdstress, familieliv og eventuelt aldrende forældre.
Men her er det vigtigste at huske: Du er ikke alene. Din irritation er ikke et tegn på, at noget er galt med dig som person — det er en biologisk reaktion på de forandringer, din krop gennemgår lige nu. Og der findes måder at håndtere det på.
IRRITABILITET OG HORMONELLE UDSVING
I perimenopausen kan irritabilitet forværres, fordi østrogen svinger uforudsigeligt, mens progesteron falder tidligt. De hormonelle ændringer påvirker hjernens signalstoffer og gør dig mere følsom over for stress og negative stimuli.
Sæt ord på det
Det er biologi – og det er vigtigt, at vi gør det mere normalt at tale om de følelsesmæssige symptomer.
- Erkend irritabiliteten: Start med at acceptere, hvad du oplever. Irritabilitet er ikke et tegn på, at du “overreagerer” eller “ikke er dig selv”.Det er en biologisk reaktion på hormonelle forandringer. Jo mere du anerkender det for dig selv, desto lettere bliver det at håndtere.
- Del dine oplevelser med dine nærmeste: Tal med din partner, familie eller nære venner om, hvordan du har det.Forklar, at du kan være mere irritabel eller reagerer anderledes, end du plejer, og at det er en del af de hormonelle forandringer, du gennemgår.
Mange vil være mere forstående, når de forstår, hvad der sker.
- Søg støtte hos sundhedspersonale: Hvis irritabiliteten begynder at påvirke dit daglige liv eller dine relationer, kan det være en god idé at tale med din læge.De kan hjælpe dig med at finde løsninger, der passer til dig, fx hormonbehandling eller andre metoder, der kan hjælpe med at stabilisere dine symptomer.
- Del dine erfaringer med andre kvinder: Overgangsalderen er en fase, mange kvinder går igennem, og irritabilitet er en almindelig del af rejsen.At tale med andre kvinder, der oplever det samme, kan være en stor støtte. Overvej at blive en del af et netværk eller en onlinegruppe, hvor kvinder deler deres erfaringer og gode råd.
Vi kan anbefale vores fine Facebook community, hvor mange tusinder af kvinder generøst deler ud.
Behandlingsmuligheder
Irritabilitet i overgangsalderen kan føles som en uundgåelig del af livet, men der er flere strategier, som kan hjælpe dig.
disclaimer
Artiklen er udelukkende udarbejdet til generel informationsbrug og udgør ikke lægelig rådgivning. Den kan ikke erstatte professionel medicinsk vurdering, diagnose eller behandling.
Menokind fraskriver sig ethvert ansvar for beslutninger truffet eller konsekvenser, direkte eller indirekte, af handlinger baseret på information i denne artikel.
Kildeliste
Zhang, T., Wan, Y., & Geng, L. (2024). “Unraveling the core and bridge menopausal symptoms of perimenopausal women: A network analysis.” Menopause, 31(11), 996-1005. Link
Horst, K., Cirino, N., & Adams, K. E. (2025). “Menopause and mental health.” Current Opinion in Obstetrics and Gynecology. Advance online publication. Link
Borozan, K., & Jovanovic, M. (2024). “Hormone replacement therapy for menopausal mood swings and sleep quality: The current evidence.” World Journal of Psychiatry, 14(10), 1605-1615. Link
