Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Måske har du prøvet at sidde til møde, hvor sveden pludselig pibler frem? Eller du har mærket hjernetågen sænke sig, så du glemmer pointer midt i en præsentation?
Det er ren og skær fakta: Mindst halvdelen af alle medarbejdere vil på et tidspunkt i livet gå gennem overgangsalderen. Og for mange sker det midt i de mest krævende år på arbejdsmarkedet — hvor ansvar, karriere og familieliv topper på samme tid.
8 ud af 10 kvinder oplever gener, og for en stor del bliver de så markante, at de griber direkte ind i arbejdslivet (Balance, 2021; BMS, 2023; NAMS, 2023).
Danske undersøgelser viser, at næsten 6 ud af 10 føler, at symptomerne svækker deres arbejdsevne, og at hver fjerde kvinde overvejer helt at forlade jobbet på grund af overgangsalderen (Menokonsult, 2023; En Overgang, 2025; CIPD, 2023).
Alligevel er det stadig sjældent et emne, der bliver nævnt i kantinen eller taget op med chefen. Mange pakker symptomerne ind som “stress” eller “træthed” og fortsætter i stilhed.
Men tavsheden koster. Ikke bare for dig, der kæmper med symptomerne, men også for arbejdsmiljøet og for virksomhedernes bundlinje.
Denne artikel giver dig overblik over, hvorfor overgangsalderen rammer ekstra hårdt i arbejdslivet, hvad du kan gøre selv, hvordan du kan tage snakken på jobbet, og hvilke rettigheder du har. For du fortjener støtte — ikke stilhed.
Hvorfor overgangsalderen rammer ekstra hårdt i arbejdslivet
Overgangsalderen ankommer og regerer ikke i et vakuum. Den tramper typisk ind i dit liv i 40’erne og 50’erne — år, hvor mange kvinder er på toppen af deres karriere, har ansvar for børn, måske unge voksne, og samtidig ofte hjælper aldrende forældre. Det er en livsfase, hvor presset i forvejen er stort.
Når hedeture vækker dig om natten, eller hjernetåge gør det svært at koncentrere sig, rammer det derfor ikke kun privatlivet, men også dit arbejdsliv.
Det kan betyde, at du bruger dobbelt så meget energi på at levere det samme — eller at du må sige nej til opgaver, du før løftede uden problemer.
Dokumenterede konsekvenser
Det her er ikke bare noget, kvinder “føler”. Tallene viser tydeligt, at overgangsalderen sætter sine spor på arbejdsmarkedet — både for den enkelte og for virksomhederne. Internationale og danske undersøgelser peger på de samme mønstre:
- Nedsat arbejdsevne: Næsten 6 ud af 10 kvinder oplever, at symptomer påvirker deres præstation på jobbet (Balance, 2021; CIPD, 2023).
- Sygefravær: Op mod 30% har taget sygedage direkte på grund af symptomer (Menokonsult, 2023).
- Frafald: Hver fjerde kvinde i Danmark overvejer helt at forlade jobbet (En Overgang, 2025; Bloomberg, 2021).
Tab af talent og erfaring
Overgangsalderen rammer ofte kvinder midt i karrieren, hvor de sidder på nøgleposter med mange års erfaring.
Når symptomer presser dem ud af arbejdsmarkedet, mister virksomhederne ikke bare en medarbejder — de mister viden, netværk og ledelseskraft, der tager år at erstatte (Gliemann, SDU 2023).
Det usynlige pres
Fordi overgangsalderen stadig er et tabu – noget, man helst håndterer i privaten – vælger mange kvinder at tie stille.
Ofte kalder de symptomerne for “stress” eller “træthed” — simpelthen fordi de ikke selv ved, at det er hormonelt betinget.
Resultatet er, at både du selv, kolleger og ledere misforstår situationen. Symptomerne bliver bagatelliseret eller bortforklaret, og du kan stå tilbage med følelsen af at skulle kæmpe i stilhed — måske med en nagende fornemmelse af at være forkert, pludselig psykisk ustabil eller som om du er gået i stykker.
Kilder: Fang et al., BMC Public Health, 2024. University College London, meta-analyse baseret på 7 studier, 9.141 kvinder (2024). SWAN Fact Sheet, Cognition, 2023.
De mest almindelige symptomer på jobbet – og hvorfor de rammer arbejdsevnen
Når østrogenniveauerne daler, mærkes det i hele kroppen. Østrogen er en skjult støttepille i næsten alle systemer — og når den svækkes, viser det sig i alt fra varmebølger og søvnproblemer til ændringer i hud, led og humør.
På jobbet betyder det, at helt almindelige dagligdagsopgaver kan føles som bjergbestigning.
- Hedeture og nattesved Når østrogen falder, mister hypothalamus — kroppens indbyggede termostat — sin fine balance. Pludselig kan en lille temperaturændring føles som en glødende bølge indefra (Lederman et al., Lancet 2023). På arbejdspladsen kan det betyde, at du sidder i møde, prøver at holde fokus — men mest af alt har brug for at køle ned.
- Humørsvingninger Når serotonin og dopamin falder med østrogenet, bliver sindet mere sårbart (Gordon et al., JAMA Psychiatry 2018; UCL, 2024).
- Træthed og søvnproblemer Søvnen mister sit faste greb. Du kan vågne badet i sved, ligge vågen i timer eller stå op udmattet (Nolan et al., JCEM 2021).
- Kognitive udfordringer Hjernetåge rammer mange: ord glipper, koncentrationen svigter, eller opgaver tager længere tid (SWAN, Cognition 2023; Nerattini et al., 2023).
- Led- og muskelsmerter Uden østrogens dæmpende virkning på inflammation føles kroppen ofte mere stiv og øm (Gulati et al., Lancet Rheumatology 2023).
- Kropslige forandringer Spejlbilledet ændrer sig: fedtet sætter sig lettere omkring maven, musklerne kræver mere arbejde at holde ved lige, og knoglerne mister styrke (Greendale et al., JCEM 2021).
- Hud, hår og slimhinder Når østrogen falder, mister huden elasticitet og fugt. Håret kan blive tyndere, og tørhed kan ramme øjne, mund og underliv (Faubion et al., NAMS GSM 2020; Zouboulis et al., Climacteric 2022).
En neuroendokrin omstilling
Når østrogen falder, påvirkes hele det neuroendokrine system. Østrogenreceptorer findes i hjerne, hjerte, knogler, muskler og slimhinder, og derfor mærkes manglen ikke kun lokalt, men i hele kroppen. Og ja, den holder ikke pause mellem 9 og 17.
Hvad kan du selv gøre?
Selv om overgangsalderen ikke kan “arbejdes væk”, kan du tage skridt, der gør dagene lettere: fra at tale åbent om symptomerne til at bruge de rettigheder og muligheder, du faktisk har på jobbet.
- Tag snakken Kvinder, der åbnede op om symptomerne, oplevede markant mere støtte end dem, der forholdt sig tavse (CIPD, 2023; Harvard Business Review, 2020).
- Brug dine rettigheder Fagforeninger og sundhedsforsikringer giver adgang til hjælp. Fleksibilitet og politikker er afgørende (CIPD, 2023; Let’s Talk Menopause, 2023; Forbes, 2019).
- Lav små tilpasninger Små ændringer kan mindske sygefravær (Balance, 2021; Bloomberg, 2021).
- Kend dine muligheder for fleksibilitet Fleksibilitet i arbejdstid og -sted fastholder kvinder på arbejdsmarkedet (CIPD, 2023; New York Times, 2024).
- Allier dig med andre Netværk mindsker isolation og øger chancen for, at ledelsen lytter (Balance, 2022; CMI, 2022).
- Tal med din læge Moderne behandlinger (hormonelle og ikke-hormonelle) kan markant reducere symptomer (Gordon et al., JCEM 2018; Musial et al., JCEM 2021; Schaudig et al., BMJ 2024; Lancet Review, 2023).
Du kan gøre meget selv — men ansvaret ligger ikke kun på dine skuldre.
Overgangsalderen er ikke et privat problem, du alene skal håndtere. Det er et arbejdsmiljøspørgsmål, og din arbejdsplads har et ansvar.
Derfor er det vigtigt, at du tør sige det højt: “Vi har brug for, at overgangsalderen bliver taget alvorligt her.”
Når arbejdspladser sætter emnet på dagsordenen, viser forskningen, at både trivsel, fastholdelse og produktivitet stiger (CIPD, 2023).
Skab fællesskab: Netværk kan sætte gang i forandringer ( CMI, 2022).
Bed om fleksibilitet<
Hvis søvnen har været elendig, eller hedeturene vælter dig midt på dagen, kan små ændringer gøre en stor forskel. Bed om muligheden for hjemmearbejde på de hårde dage, eller flyt møder, så de ligger, når du har mest energi.
Forskningen viser, at netop fleksibilitet er afgørende for, at kvinder kan blive på arbejdsmarkedet gennem overgangsalderen (CIPD, 2023).
Kræv viden hos lederne
Det er svært at få støtte, hvis cheferne ikke forstår, hvad overgangsalderen betyder.
Bed om, at din arbejdsplads uddanner ledere og HR i emnet.
Det giver bedre samtaler, færre misforståelser og langt mere respekt for de udfordringer, du står i (Balance, 2022).
Foreslå praktiske løsninger
Du ved bedst, hvad der hjælper i din arbejdsdag.
Måske er det adgang til frisk luft, en ventilator ved skrivebordet eller muligheden for at have lag-på-lag tøj.
Små justeringer gør symptomerne lettere at håndtere — og de koster virksomheden minimalt (Balance, 2021).
Insistér på klare politikker
Hvis din arbejdsplads endnu ikke har en menopausepolitik, kan du være den, der sætter det på dagsordenen.
Politikker sikrer rammer og rettigheder (Let’s Talk Menopause, 2023; Forbes, 2019).
Skab fællesskab
Det er lettere at råbe op, hvis I er flere. Tal med kolleger, og overvej at starte et netværk på arbejdspladsen.
Mange steder har interne grupper allerede sat gang i forandringer, der gavner alle. Sammen står I stærkere — og ledelsen lytter hurtigere, når flere stemmer siger det samme (Balance, 2022)
Tal med din læge – for din egen og dit arbejdslivs skyld
Selv om det føles som et arbejdslivsproblem, starter løsningen ofte i sundhedssystemet. Mange kvinder går i årevis uden at vide, at deres søvnproblemer, humørsvingninger eller hjernetåge faktisk hænger sammen med hormoner.
Din læge kan hjælpe dig med at få klarhed. Det kan handle om at få diagnosticeret overgangsalderen og tale om behandlingsmuligheder:
- Hormonbehandling (MHT): Forskning viser, at transdermal østrogen og mikroniseret progesteron kan forebygge og lindre både fysiske og psykiske symptomer i overgangsalderen (Gordon et al., 2018).
- Ikke-hormonelle muligheder: For kvinder, der ikke kan eller vil have hormoner, findes alternativer som SSRI, SNRI og andre medicinske eller livsstilsbaserede tiltag (Herson & Kulkarni, 2022).
At søge hjælp handler ikke om svaghed, men om at sikre dig selv de bedste betingelser for at fungere — både hjemme og på jobbet. Når symptomerne bliver behandlet, bliver det langt lettere at præstere, sove og være til stede.
Og husk: Du behøver ikke vente, til symptomerne vælter dig. Jo tidligere du får støtte, jo hurtigere får du energien tilbage — og kan bruge kræfterne dér, hvor de betyder mest.
disclaimer
Artiklen er udelukkende udarbejdet til generel informationsbrug og udgør ikke lægelig rådgivning. Den kan ikke erstatte professionel medicinsk vurdering, diagnose eller behandling.
Menokind fraskriver sig ethvert ansvar for beslutninger truffet eller konsekvenser, direkte eller indirekte, af handlinger baseret på information i denne artikel.
Kildeliste
1. Balance. Menopause and the Workplace Survey. 2021. Link
2. Menokonsult. Undersøgelse af kvinders overgangsalder på det danske arbejdsmarked. 2023. Link
3. En Overgang. Overgangsalder på arbejdsmarkedet – rapport. 2025. Link
4. Lederman R, et al. Vasomotor symptoms and their management. The Lancet. 2023;401(10379):1431–1442. Link
5. Gordon JL, et al. Estradiol variability, stressful life events, and depressive symptoms in the menopause transition. JAMA Psychiatry. 2018;75(2):149–157. Link
6. Nolan LS, et al. Sleep health across the menopause transition. J Clin Endocrinol Metab. 2021;106(4):e942–e955. Link
7. Nerattini F, et al. Cognitive changes in the menopause transition: evidence from clinical and neuroimaging studies. Front Aging Neurosci. 2023;15:1260427. Link
8. Gulati M, Dursun P, Vincent AJ, Watt FE. Menopause and musculoskeletal health. Lancet Rheumatol. 2023;5(4):e233–e243. Link
9. Greendale GA, et al. Bone loss and fractures in relation to the menopause transition. J Clin Endocrinol Metab. 2021;106(9):2520–2529. Link
10. Faubion SS, et al. Management of genitourinary syndrome of menopause in women: 2020 position statement of The North American Menopause Society. Menopause. 2020;27(9):976–992. Link
11. CIPD. Menopause in the workplace report. 2023. Link
12. Let’s Talk Menopause. Menopause and the workplace. 2023. Link
13. Balance. The Menopause Confident Organisation – Guide for Employers. 2022. Link
14. Gordon JL, et al. Benefits of transdermal estradiol and micronized progesterone for menopausal symptoms. J Clin Endocrinol Metab. 2018;103(8):2936–2945. Link
15. Musial J, et al. Nonhormonal management of vasomotor symptoms of menopause: evidence-based approaches. J Clin Endocrinol Metab. 2021;106(11):e4824–e4835. Link
16. Herson M, Kulkarni J. Non-hormonal treatments for menopausal symptoms: a review. Front Med (Lausanne). 2022;9:9355926. Link
17. Chartered Management Institute (CMI). Supporting women through the menopause. 2022 Oct. Link
